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下邳中学篮球兴趣小组训练计划

2018年02月20日 19:14  点击:[]

下邳中学篮球兴趣小组活动计划

 

一、总任务

培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点,同时抓战术配合意识及运用到实战当中去,树立新的队伍形象,争取获得更大的进步。

二、训练原则

(一)根据学生的实际情况制定训练计划,注重挖掘学生的潜力。

(二)训练工作中突出狠抓思想作风,注意调整学生的心理状态。

(三)狠抓基本技术训练,使学生熟练掌握基本技术,为今后继续提高打下扎实的技术基础。

(四)有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。(身体、战术、思想、心理和智力等方面能力)

(五)每天的训练时间为45分钟。

6.队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,以及全队的默契配合。

三、内容

(一)身体训练

1.力量:四肢力量与腰部力量为主。

2.速度耐力:专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

(二)投篮

1.罚篮。        2.近距离篮底擦板投篮。

3.三分线外远投。4.中锋要掌握转身投篮动作。

5.各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

(三)篮板球

1.强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

2.提高弹跳力,学会先挡人后抢篮板球。

3.注意抢到篮板球后第一传的处理能力。

4积极防守:

1)提高个人防守能力,不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。

2)掌握各种防守步伐练习,防守重心要降低,移动速度要快,学会扬开双手去扩大防守控制面积,做好防投、传、切的准备。

3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。

4)注意战术的变化,巩固和提高区域联防(23212

5快攻和防快攻:

1)注意培养学生发动快攻的时机,并打成功率。(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况)

2)长传快攻和短传快攻相结合。

3)造成以多打少(3221)和以少防多的方法。

4)快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。

6阵地进攻:

1)增强个人进攻能力,首先要敢主动进攻。(2)阵地进攻内外结合,以外线为主,大胆突破及中远距离投篮。

3)多运用小配合练习(掩护、策应)。    4)组织后卫的发动配合。

四、训练重点安排

1.(1)讨论和制定计划。     2)恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。

3)个人投篮与防守技术训练。(4)熟练掌握各种传球技术训练(原地、行进间)。

2.(1)柔韧性练习。    2)半场小配合练习(掩护、传切)。

3)罚篮、三分球练习。(4)小力量训练。

3(.1)半场人盯人攻守练习。(2)全场人盯人攻守练习。

3)五点投篮练习。        4)罚篮练习。

4(.1)加大运动量,进一步抓专项身体素质训练。(2)防守步伐练习,看手势方向练习防守。

3)半场、全场一打一、二打二练习。        4)速度、力量、耐力训练。

5)区域联防(2——32——1——2)。

5.(1)半场各种运球突破上篮技术。(2)半场一打一、二打二、三打三。

3)罚篮、五点投篮。            4)教学比赛。

6.(1)篮板球训练。  2)强调后卫、前锋与中锋的配合

3)破解联防训练:如131进攻打法(4)教学比赛。

5)罚篮

7.(1)阵地进攻,强调配合训练。      2)快攻路线训练。

3)进攻多打少训练(二打一、三打二)  4)教学比赛。

5)五点投篮。

 

二〇一八年二月

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