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2018年活动记录

2018年02月20日 19:17  点击:[]

下邳中学篮球兴趣小组活动记录

第一周

训练专题

身体素质练习

辅导

教师

杜刚

训练目标

加强身体素质练习,让身体机能适应篮球运动的强度

训练过程:(或简单教案)

指导思想:首次课,先不让学生接触篮球,要学生充分活动身体各部位,全身协调用力,动作有力到位,感受身体机能的变化,提高身体素质。

动作要领:充分活动身体各部位,全身协调用力,动作到位。

组织形式:分组进行

    法:

一、课堂常规;

二、对学生进行思想动员,强调训练的相关要求;

三、训练内容;

1)绕篮球场慢跑热身

      2)篮球场折返跑             2组×15

      3)篮球场变线跑             2组×15

      4)俯卧撑                   3组×20个(间隔1分钟)

      5)原地蹲跳                 3组×25次(间隔1分钟)

      6)单、双脚跳               4组×15

      7)冲刺跑                   2组×30M

8)游戏:“长江黄河”

四、放松总结

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


 

第二周

训练专题

球性的辅助练习

辅导

教师

杜刚

训练目标

熟悉球性,学会很好地控制篮球,建立篮球球感

训练过程:(或简单教案)

指导思想:通过各种静止与行进间中的球性辅助练习,使学生双手能够很好地控制球, 建立一种动作联系。

动作要领:身体协调统一,动作连贯,能将球很好的控制在自己的手中,让人球成为一体。

组织形式:分组进行

    法:

一、课堂常规

二、训练内容

1)运球慢跑绕圈

      2)原地双手拍打球           2组×100

      3)原地左右绕球环身         2组×100

4)原地持球拉伸肩部         2组×20

      5)两脚前后站立

        18字形跨下前绕球环身    2组×30

        28字形跨下后绕球环身    2组×30

      6)原地抛接高空球练习       2组×100

      7)原地抛接击地球练习       2组×100

      8)身体素质练习:

       跑:冲刺跑 2组×30M

       跳:单、双脚跳  4组×15M

       滑步:左右滑步  4组×5M折返

       跨步:左右跨步  4组×5M折返

三.放松总结

 

 

 

 

 

 

 


 

第三周

训练专题

移动技术、运球技术练习

辅导

教师

杜刚

训练目标

让学生掌握基本姿势、滑步、侧身跑,并强化运球技术

训练过程:(或简单教案)

指导思想: 进行基本步法练习,使学生掌握移动技术,能够更好地适应篮球场上的跑位要求,加强运球练习,进一步提高球性、建立球感。

动作要领:身体协调统一,动作连贯,能将球很好的控制在自己的手中,让人球成为一体。

组织形式:分组进行

    法:

一、课堂常规

二、训练内容

1)运球慢跑绕圈

      2)原地双手拍打球           2组×50

      3)原地左右绕球环身         2组×50

4)原地持球拉伸肩部         2组×20

      5)基本步法练习

           <1>滑步:左右滑步  4组×15M折返

           <2>跨步:左右跨步  4组×15M折返

<3>侧身跑:        4组×15M折返

      6)原地抛接高空球练习       2组×50

      7)原地抛接击地球练习       2组×50

8)技术动作辅助练习

          1〉行进间高运球慢跑

          2〉体前变速变向运球

          3〉运球绕杆跑

          4S形运球跑

三、放松总结

      

 

 

 

 

 


 

第四周

训练专题

原地高运球,行进间高运球

辅导

教师

杜刚

训练目标

掌握控球技术,感受身体接触球的部位与球的协调性

训练过程:(或简单教案)

指导思想:加强控球练习,进一步提高球性、建立球感。

动作要领:拍打球的部位,手对球的手法,能将球很好的控制在自己的手中,让人球成为一体。

组织形式:每人一球单独练习

    法:

一、课堂常规

二、训练内容

1)高运球慢跑绕圈

     2)原地双手弹击球            2组×50

     3)原地抛接高空球练习        2组×50

     4)原地抛接击地球练习        2组×50

     5)原地单手弹击运球          2组×50

        1〉讲解动作要领,身体姿势。

        2〉拍球的部位与节奏

     6)行进间高运球练习

        1〉讲解动作要领,身体姿势。

        2〉上肢动作与手拍球的部位和方向

        3〉下肢的配合,速度与节奏的合理,脚步与身体姿势的协调统一

     7)身体素质练习:

       跑:变速跑      2组×30M

           变向跑      2组×30M

       跳:跨步纵跳    8

       滑步:左右滑步  4组×15M折返

       跨步:跨步急停  4组×15M折返

     8)技术动作辅助练习

        1〉行进间高运球慢跑

        2〉体前变速变向运球

        3〉运球绕杆跑

        4S形运球跑

三、放松总结

 

 

 


 

第五周

训练专题

原地低运球,行进间低运球

辅导

教师

杜刚

训练目标

掌握控球技术,感受身体接触球的部位与球的协调性

训练过程:(或简单教案)

指导思想:加强控球练习,进一步提高球性、建立球感。

动作要领:拍打球的部位,手对球的手法,能将球很好的控制在自己的手中,让人球成为一体。

组织形式:每人一球单独练习

    法:

一、课堂常规

二、训练内容

1)高运球慢跑绕圈

      2)原地双手弹击球          2组×50

      3)原地抛接高空球练习      2组×50

      4)原地抛接击地球练习      2组×50

      5)原地单手弹击低运球      2组×50

         1〉讲解动作要领,身体姿势。

         2〉拍球的部位与节奏

         3〉低运球与高运球的区别

      6)行进间低运球练习

         1〉讲解动作要领,身体姿势。

         2〉上肢动作与手拍球的部位和方向

         3〉下肢的配合,速度与节奏的合理,脚步与身体姿势的协调统一

         4〉行进间高低运球的区别与作用

         5〉低运球在比赛中的运用

      7)身体素质练习:

          跑:侧身跑    2组×30M

              后退跑    2组×30M

          跳:跨步纵跳    8

              跳步急停    8

          滑步:侧滑步    4组×5M折返

                前滑步    4组×5M折返

          跨步:跨步急停  4组×5M折返

      8)技术动作辅助练习

         1〉行进间低运球慢跑

         2〉体前变速变向低运球

三、放松总结

 

 


 

第六周

训练专题

原地高低运球结合,行进间高低运球

辅导

教师

杜刚

训练目标

让学生能很好的控制球,掌握控球技术,身体与球的协调性

训练过程:(或简单教案)

指导思想:加强控球练习,进一步提高球性、建立球感。

动作要领:身体协调统一,动作连贯,能将球很好的控制在自己的手中,让人球成为一体。

组织形式:每人一球单独练习

教法:

一、课堂常规

二、训练内容

1)高运球慢跑绕圈

      2)原地单手弹击低运球      2组×50

      3)原地单手弹击高运球      2组×50

     4)原地高低运球的结合      2组×50

      5)原地高低运球的结合的动作要领

        1〉讲解动作要领,身体姿势。

        2〉上肢动作与手拍球的部位和方向

        3〉下肢的配合,速度与节奏的合理,脚步与身体姿势的协调统一

        4〉行进间高低运球的区别与作用

        5〉高低运球在比赛中的运用与区别

      6)身体素质练习:

       跑:后转身侧身跑    2组×30M

           后退跑          2组×30M

       跳:纵跳摸高        8组×10

           蛙跳            8组×5M

       滑步:前滑步        4组×15M折返

             后撤步        4组×15M折返

       转身:前转身        8组×10

后转身        8组×10

7)技术动作辅助练习

        1〉行进间高低运球结合

        2〉体前变速变向高低运球结合

三。、放松总结

 

 

 

 

 


 

第七周

训练专题

复习高低运球、学习传接球的技术动作(胸前球)

辅导

教师

杜刚

训练目标

巩固高低运球技术,提高学生球感,掌握传接球技术

训练过程:(或简单教案)

指导思想:加强控球练习,掌握传接球技术、学会与队友配合。

动作要领:身体协调统一,动作连贯,能将球很好的控制在自己的手中,让人球成为一体。

组织形式:每人一球单独练习、分组练习

    法:

一、课堂常规

二、训练内容

1)高运球慢跑绕圈

      2)原地单手弹击低运球      2组×50

      3)原地单手弹击高运球      2组×50

     4)原地高低运球的结合      2组×50

      5)原地抛接高空球练习      2组×50

      6)原地抛接击地球练习      2组×50

7传接球的技术动作(胸前球)的动作要领

        1〉讲解动作要领,身体姿势。

        2〉上肢动作与手出球的部位和方向

        3〉下肢的配合,身体协调性与节奏的合理性的协调统一

        4胸前传接球的技术动作徒手练习     2组×150

        5胸前传接球的技术动作在比赛中的作用

        6〉距离长短对传接球的技术要求

      8)身体素质练习:

       跑:后转身侧身跑    2组×30M

           后退跑          2组×30M

       跳:纵跳摸高        8组×10

           蛙跳            8组×5

       滑步:前滑步        4组×15M折返

             后撤步        4组×15M折返

       转身:前转身        8组×10

后转身        8组×10

9)技术动作辅助练习

        1胸前球传接球的技术动作徒手练习      2人一组

        2〉对墙练习胸前球传接球的技术动作

        3〉近距离的快速胸前球传接球

        4〉远距离的胸前球传接球的技术

三、放松总结

 

 

 

第八周

训练专题

传接球的技术动作(双手胸前球)

辅导

教师

杜刚

训练目标

巩固胸前传接球,提高学生球感,掌握行进间传接球技术

训练过程:(或简单教案)

指导思想:加强控球练习,掌握传接球技术、学会与队友配合。

动作要领:身体协调统一,动作连贯,能将球很好的控制在自己的手中,让人球成为一体。

组织形式:每人一球单独练习、分组练习

    法:(1)高运球慢跑绕圈

         2)原地双手弹击球          2组×100

         3)原地抛接高空球练习      2组×100

         4)原地抛接击地球练习      2组×100

         5传接球的技术动作(胸前球)的动作要领

        1〉讲解动作要领,身体姿势。

        2〉上肢动作与手出球的部位和方向

        3〉下肢的配合,身体协调性与节奏的合理性的协调统一

        4胸前传接球的技术动作徒手练习     2组×150

        5胸前传接球的技术动作在比赛中的作用

        6〉距离长短对传接球的技术要求

        7〉距离长短对传接球的技术动作要领

      6)身体素质练习:

       跑:后转身侧身跑    2组×30M

           后退跑    2组×30M

       跳:纵跳摸高    8组×10

           蛙跳        8组×5

       滑步:前滑步    4组×5M折返

             后撤步    4组×5M折返

       转身:前转身    8组×10

后转身    8组×10

7)技术动作辅助练习

        1胸前球传接球的技术动作徒手练习      2人一组

        2〉对墙练习胸前球传接球的技术动作

        3〉近距离的快速胸前球传接球

        4〉远距离的胸前球传接球的技术

 

 

 

 

 

 


 

第九周

训练专题

传接球的技术动作(胸前击地球)

辅导

教师

杜刚

训练目标

掌握基本的单手传接技术,理解传接球技术的运用和要领

训练过程:(或简单教案)

指导思想:加强控球练习,掌握传接球技术、学会与队友配合。

动作要领:身体协调统一,动作连贯,能将球很好的控制在自己的手中,让人球成为一体。

组织形式:每人一球单独练习、分组练习

    法:

1)高运球慢跑绕圈

      2)原地双手弹击球          2组×100

      3)原地抛接高空球练习      2组×100

      4)原地抛接击地球练习      2组×100

      5传接球的技术动作(胸前击地球)的动作要领

        1〉讲解动作要领,身体姿势。

        2〉上肢动作与手出球的部位和方向

        3〉下肢的配合,身体协调性与节奏的合理性的协调统一

        4胸前击地传接球的技术动作徒手练习     2组×150

       5胸前击地传接球的技术动作在比赛中的作用

        6〉距离长短对胸前击地传接球的技术要求

       7〉距离长短对胸前击地传接球的技术动作要领

      6)身体素质练习:

       跑:后转身侧身跑    2组×30M

           后退跑    2组×30M

       跳:纵跳摸高    8组×10

           蛙跳        8组×5

       滑步:前滑步    4组×5M折返

             后撤步    4组×5M折返

       转身:前转身    8组×10

后转身    8组×10

7)技术动作辅助练习

        1胸前击地传接球的技术动作徒手练习      2人一组

        2〉对墙练习胸前击地传接球的技术动作

        3〉近距离的快速胸前击地传接球

        4〉远距离的胸前击地传接球的技术

 

 

 

 

 

 

第十二周

训练

专题

原地单手肩上投球

辅导

教师

杜刚

训练目标

掌握基本的投篮技术动作,理解动作要领

训练过程:(或简单教案)

动作要领:身体协调统一,动作连贯,能将球很好的控制在自己的手中,让人球成为一体。

 组织形式:每人一球单独练习

 教法:(1)高运球慢跑绕圈

      2)原地单手弹击低运球      2组×100

      3)原地单手弹击高运球      2组×100

     4)原地高低运球的结合      2组×100

      5原地单手肩上投球的动作要领

        1〉讲解动作要领,身体姿势。

        2〉上肢动作与手出球的部位和方向

        3〉下肢的配合,身体协调性与节奏的合理性的协调统一

        4原地单手肩上投球的无球徒手练习     2组×150

        5原地单手肩上投球在比赛中的做用

      6)身体素质练习:

       跑:后转身侧身跑    2组×30M

           后退跑    2组×30M

       跳:纵跳摸高    8组×10

           蛙跳        8组×5

       滑步:前滑步    4组×5M折返

             后撤步    4组×5M折返

       转身:前转身    8组×10

后转身    8组×10

7)技术动作辅助练习

        1原地单手肩上投球徒手练习

        2〉结合球的原地单手肩上投球

        3〉投篮板:出手点与打击点的要求

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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